很多人靠饿肚子来减重
，这样做并不推荐 。减重不是一味地饿肚子
。举个例子，一分子软脂酸在体内燃烧需要经过近百步化学反应 ，只有在酶的活性和数量 、细胞结构和功能
、机体调节功能及肠道屏障功能均正常的情况下，才能顺利“燃脂 ”。

如果一味少吃
，虽然刚开始体重会下降，但由于营养摄入不足 ，机体不得不动用储存的蛋白质、无机盐 、维生素等物质
，久而久之就可能引起肌肉减少
、乏力、频繁感冒 、脱发、贫血等问题 。与此同时，肠道屏障功能也会受到损害 ，导致炎症水平进一步升高
。虽然体重有所减轻
，但体质会下降，陷入恶性循环。因此 ，健康减重
，饮食应该“有减有加” 。

“减
”是指减少不健康食物的摄入，包括高油
、高盐、高糖 、高饱和脂肪
、高反式脂肪酸、高添加剂 、低蛋白质
、低维生素和矿物质、低纤维素食物。

“加”则是指增加健康食物的摄入 ，这些食物应含有丰富的蛋白质 、健康的脂肪
、优质的碳水化合物、充足的维生素和矿物质
。这样做不仅可以有效维持身体肌肉含量
，修复肠道屏障功能，还能提高燃脂效率 ，让人精力充沛，使减重进入良性循环
，即在体重下降的同时体质也能得到改善。这就是我们说的“打着饱嗝来减肥 ” 。