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3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启".(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭".(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)

【央视新闻客户端】

马年小目标

每天喝够水 、喝对水
，不只是解渴，更是对全身细胞的温柔滋养 。

新的一年

养成喝水好习惯

1

喝多少水？

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升
，女性每天饮水1500毫升
。

饮水核心在于“个性化”，需结合年龄
、体重、运动量 、环境温湿度等因素调整。在保证基础摄入的基础上（1500~1700毫升/天） ，还可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足 。尿液呈淡黄色或清澈如水
，通常代表水分充足；若尿液呈深黄色，则提示需要立刻补水。

2

喝什么水？

首选：白开水、淡茶水
。它们无额外能量
、糖分和添加剂 ，能被身体快速、直接吸收利用
，是补水的最佳选择。

次选：无糖咖啡 、柠檬水
、花果茶 。黑咖啡和无糖茶同样有益，但需注意咖啡因有利尿作用 ，喝咖啡时可适当额外补充一点水分
。自制的柠檬水或花草茶
，既能增添风味，又无健康负担。

辅助：牛奶、无糖豆浆 、清汤 。它们不仅能“补水 ” ，还能提供蛋白质
、维生素、电解质等营养素
，可以作为饮食中的水分来源
。

3

怎么喝水？

晨起喝一杯温白开水（200~300毫升），缓解夜间生理性缺水 ，降低血液黏稠度，唤醒肠胃活力；饭前半小时喝一杯水
，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分 ，避免稀释胃液
，影响消化；全天将饮水量均匀分配在起床后 、工作间隙
、运动前中后等各个时段。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

策划：王宁 余运西

漫画：朱蕾蕾

制图：王珺珂